11 Principales Remedios Eficaces De Cómo Fortalecer La Debilidad En Las Piernas  (2022)

No se debe confundir debilidad en las piernas, con cansancio y sensación de agotamiento que se puede obtener después de un largo día de trabajo, las piernas débiles es cuando los músculos de las piernas se debilitan trayendo como consecuencia incapacidad de los pies y las piernas para realizar los movimientos.

Por otra parte, las piernas débiles a veces puede confundirse con artritis o calambres musculares que son problemas inmovilizan las piernas debido al dolor. Tener las piernas débilesafecta enormemente la capacidad de los músculos de los pies para caminar. Esto causa «pie caído», que es el término que se utiliza para llamar a la condición que no se puede levantar el pie hacia arriba .

De hecho, las piernas son controlados por nervios que provienen del hueso y la médula espinal en la sección inferior de la espalda.

Los problemas pueden provenir de diversas fuentes, tales como espina dorsal, trauma, neuromuscular o drogas y toxinas.

Esos problemas pueden dañar los nervios e impactar las partes controladas por esos nervios. Como resultado, cuando se producen estos problemas, las piernas perderán la capacidad de moverse, así como la sensibilidad al tacto.

Los síntomas de debilidad en las piernas pueden variar dependido de los tipos de enfermedades, condiciones o trastornos.Éstos son algunos de los síntomas comunes que a menudo presentan puntos de debilidad en las piernas:

Contracciones

  • Enrojecimiento e hinchazón
  • Sensación de Picor (pinchazo de aguja)
  • Parálisis o entumecimiento
  • Espasmos musculares y sensación de ardor

Además de los síntomas en las piernas, hay síntomas en otros partes del cuerpo, así como:

  • Hormigueo o sensación extraña en las manos y los pies.
  • Pérdida de la coordinación de los músculos que puede conducir a trastornos del equilibrio, dolores en el cuerpo y en ocasiones dolor de cabeza
  • El dolor de espalda con sensación de malestar general
  • El dolor en las manos, los brazos y los dedos

11 Principales Remedios Eficaces De Cómo Fortalecer La Debilidad En Las Piernas (1)

Aquí están las 11 principales remedios más eficaces para fortalecer la debilidad en las piernas

Estos remedios son fáciles de aplicar en su casa con el fin de mejorar la condición de las piernas débiles, así como paraevitar que sus músculos se deterioren.

1.- Masaje

Es un método eficaz para promover la circulación de nutrientes hacia los músculos débiles. Por lo tanto, puede aliviar de manera eficiente en la hinchazón y la inflamación, así como el dolor.

Por otra parte, el masaje es muy conocido por ser excelente para aliviar la ansiedad, el estrés y ayudar a relajarse.

Cómo utilizar:

  • Calentar un poco de aceite esencial como mostaza, de coco o de oliva.
  • Masajear suavemente las piernas débiles usando esos aceites calientes durante unos 15 minutos.
  • Realizar dos veces por día.

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2.- Caminar regularmente

Es extremadamente eficaz en el fomento de la circulación, así como la construcción de su fuerza muscular.

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Como utilizar :

Debe caminar durante 30 min al menos 5 veces por semana. En caso de que usted este teniendo problemas para caminar, lo mejor es consultar al médico para recibir consejos de apoyo.

Además de caminar, otras actividades como trotar, correr, andar en bicicleta, nadar o el senderismo también aportan beneficios similares.

3.- El fortalecimiento de ejercicios para las piernas

Hay varios ejercicios que son especializados para la formación de músculos en las piernas y previenen las piernas débiles.

Entre esos ejercicios,están: rizos de resistencia para los músculos isquiotibiales, extensión de la rodilla con banda de resistencia, compresión de los aductores, acostado del lado abducción de la cadera, las estocadas, sentadillas suizas con bola, el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales, elevación de pierna recta, pulse quad y tobogán de talón.

Tendrá que practicar estos ejercicios durante 3 a 4 veces por semana y tendrá que parar en caso de que esos ejercicios incurran en el dolor.

También se recomiendan Tai Chi y yoga. Por otra parte, la práctica de ejercicio debe ser consultada con el médico y entrenador especialista.

11 Principales Remedios Eficaces De Cómo Fortalecer La Debilidad En Las Piernas (2)

4.- Sol

La deficiencia de vitamina D es un factor que contribuye a la debilidad en las piernas. La vitamina D es necesaria para la regulación de 2 elementos esenciales para los huesos fuertes que son el fósforo y el calcio.

Se recomienda tomar el sol por la mañana temprano durante al menos 15 minutos, esto puede ayudarle a sí mismo para obtener la vitamina D de los rayos UV.

Otra opción es consumir más alimentos ricos en vitamina D como el pescado, cereales y leche fortificada. También se recomiendan las píldoras de vitamina D suplementarias, pero sólo después de consultar con el médico.

5.- Consumo de líquidos

Las debilidad en las piernas, así como los calambres musculares pueden ocurrir debido a la deshidratación y la única solución recomendada esaumentando la ingesta de líquidos para la rehidratación.

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Cómo utilizar:

  • Consumir una cantidad suficiente de agua al día.
  • Consumir más verduras y frutas a base de agua.
  • Mantenerse fuera el alcohol y la cafeína con el fin de prevenir la deshidratación.

Nota: Las personas que tienen problemas renales tendrán que consultar con el médico antes de aplicar este remedio.

6.- La melaza

La melaza es rica en potasio, calcio, así como la vitamina B y hierro, que puede aportar de manera efectiva la energía a los músculos y el equilibrio de electrolito en el cuerpo.

Cómo utilizar:

Tome una cucharada de melaza en leche o agua caliente. Consumirlo 1 a 2 veces por día.

Otra opción es tomar 2 cucharadas de melaza con un poco de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua. Consumir una vez por día.

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7.- Vinagre de manzana

Contiene muchos elementos esenciales como el potasio, magnesio y calcio, así como vitamina B, que es excelente para restaurar la fuerza de sus músculos. También el ácido acético que se encuentra en el vinagre es eficaz para mejorar la absorción de nutrientes para su cuerpo.

Cómo utilizar:

  • Tomar de 1 a 2 cucharadas de vinagre en el agua caliente.
  • Poner en un poco de jugo de limón y miel.
  • Consumir esta solución durante 1 a 2 veces por día.

8.- Leche

Con proteínas y calcio, así como otros nutrientes esenciales, la leche es significativamente eficaz en el fortalecimiento de los músculos. Por otra parte, el electrolito de la leche le impide la deshidratación .

Cómo utilizar:

  • Consumir al menos un vaso de leche descremada por día para la construcción de fuerza en las piernas.
  • Tome un poco de leche descremada y hervir con almendras, dátiles o higos y consumir.

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9.- La cola de caballo

El alto nivel de sílice a partir de la cola de caballo es grande en la construcción de la fuerza de los músculos, así como mejora de la densidad del hueso. Por otra parte, esta hierba tiene una excelente función que es promover una mejor absorción del calcio para su cuerpo, beneficiando así a los huesos.

Cómo utilizar:

Tomar una cucharadita de hierba fresca en un poco de agua hirviendo. Después déjela reposar durante 5 minutos, añadir un poco de miel antes de consumir por parejas diariamente. Tenga en cuenta que no se aplica este remedio durante más de 2 semanas.

Otra opción es tomar pastillas complementarias de cola de caballo previo dictamen del médico.

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10.- Dieta saludable

La mala alimentación es un gran contribuyente para las piernas débiles. La falta de nutrientes pueden obstruir la circulación, por lo tanto inducir la fatiga, así como debilidad en las piernas y calambres en los músculos.

Suministrar más proteína en su dieta diaria con el fin de evitar que las piernas se debiliten. Los alimentos ricos en proteínas son los productos de soja, frutos secos, huevos y yogur.

Proporcionar más alimentos ricos en potasio, como la papa, pasas de uva, ciruela, plátano, jugo de tomate y ciruela.

Los alimentos ricos en magnesio también son necesarios como las espinacas, almendras, semillas de girasol y calabaza.

La vitamina B es también esencial para la fuerza de las piernas; Por lo tanto, consumir más alimentos ricos con vitaminas B tales como el germen de trigo, cereales fortificados, harina de avena, pescado, yogur, queso y plátano.

11.- La alholva

Este vegetal es un remedio eficaz para muchas enfermedades y especialmente significativo para el tratamiento de dolor en las piernas y la debilidad. Tome algunas hojas secas de alholva y conviértelas en polvo.

A continuación, tome una cucharada de polvo en un poco de agua y consumir esta mezcla cada mañana temprano .

Consejos adicionales:

  1. Evitar estar de pie o sentado con la misma posición durante un largo tiempo.
  2. Se recomienda dejar de fumar.
  3. Mantener fuera los alimentos que son ricos en grasas saturadas.
  4. Controlar la ingesta de sal con el fin de evitar la retención de agua.
  5. Elevar las piernas por un tiempo con el fin de promover la circulación de la sangre.
  6. Se recomienda la acupuntura y la acupresión para tener una mejor circulación.
  7. La coenzima Q10 y la lisina se pueden tomar en forma suplementaria previa consulta al médico.

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(Video) Debilidad en las piernas puede ser síntoma del síndrome Guillain-Barré

FAQs

¿Cuántas enfermedades crónicas retrasa el realizar ejercicios? ›

Por ejemplo:
  • Enfermedad cardíaca. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud de tu corazón. ...
  • Diabetes. El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca de manera más eficaz tu nivel de azúcar en la sangre. ...
  • Asma. ...
  • Dolor de espalda. ...
  • Artritis. ...
  • Cáncer. ...
  • Demencia.

¿Qué son las poblaciones especiales en actividades de fitness? ›

Consideramos población especial a toda aquella persona que presenta características especiales para la práctica de actividad física, podemos dividir a las poblaciones especiales según ACSM en diferentes grupos: Población especial enfermedades Cardiovasculares. Población especial enfermedades osteo - articulares.

¿Qué actividades realizas para evitar enfermedades crónicas? ›

Para conservar un organismo sano y prevenir la aparición de enfermedades crónicas o mantenerlas bajo control, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) invita a la población a practicar ejercicio moderado todos los días al menos durante 30 minutos.

¿Cuál es el deporte más completo y como ayuda a la salud? ›

La natación es el deporte más completo porque ayuda a desarrollar los músculos, los fortalece sin riesgo de impacto y, a la vez, potencia su flexibilidad. Siempre que se haga con la técnica apropiada, ayuda al desarrollo simétrico del cuerpo, puesto que en este deporte se implican todos los músculos.

¿Qué le pasa a una persona que no hace ejercicio? ›

Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos. Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral. Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares. Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.

¿Qué personas no son candidatas a realizar ejercicio? ›

Tienes enfermedad cardíaca, enfermedad renal o diabetes de tipo 1 o tipo 2, pero no tienes síntomas y normalmente no haces ejercicio. Tienes cualquier síntoma de enfermedad cardíaca, enfermedad renal o diabetes de tipo 1 o tipo 2.

¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico? ›

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.

¿Qué importancia tiene hacer ejercicios? ›

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

¿Qué hacer para quitar el dolor muscular de las piernas? ›

3 tips para una sobrecarga muscular en las piernas
  1. Sigue realizando estiramientos antes y después de la actividad física, sea del tipo que sea. Estirar alivia el tono muscular y deja que disminuya la presión sobre los vasos circulatorios.
  2. Toma baños de agua fría. ...
  3. Aplica calor en las piernas y toma masajes de descarga.

¿Quién no puede hacer sentadillas? ›

La respuesta es no, ya hemos visto en Vitónica que la sentadilla puede ser un ejercicio potencialmente peligroso para la rodilla y la columna vertebral, sobre todo en personas que hayan tenido una lesión reciente en estas zonas, en grupos de edad avanzada y en aquellos que se inician en el mundo del gimnasio.

¿Cuál es el deporte más completo que existe? ›

Natación: el deporte más completo para todos

La natación ayuda a desarrollar un correcto desarrollo de los músculos, fortaleciéndolos sin impacto, ya que estamos flotando en el agua, a la vez que les damos dinamismo y potenciamos su flexibilidad.

¿Cuáles son los 4 tipos de actividad física? ›

Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad.

¿Cuál es la mejor forma de mantenerse saludable? ›

1) Una alimentación equilibrada y rica nutricionalmente 🥙 puede ayudar a mantener tu cuerpo sano y fuerte, por eso: consume variedad de alimentos naturales, elige consumir tus alimentos cocinados al vapor, hervidos o a la plancha, 🚫 evita los fritos, prefiere consumir agua segura 🚰 y limita el consumo de bebidas ...

¿Qué tipo de actividad física es recomendable? ›

La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna.

¿Qué ejercicios hacer a partir de los 50 años? ›

Ejercicios aconsejables para entrenar a partir de los 50
  • Caminar. Una práctica habitual de ejercicio que conduce a la sensación de encontrarse en plena forma es caminar. ...
  • Ciclismo. ...
  • Ejercicios con pesas. ...
  • Jogging. ...
  • Natación. ...
  • Pilates o yoga.
28 Jul 2022

¿Cuál es el deporte que ejercita todos los músculos? ›

Natación

Se lo conoce como el deporte más completo que existe porque gracias a la natación podemos trabajar la totalidad de los músculos del cuerpo. Y no solo eso, ya que además, cuando nadamos, mejoramos los sistemas cardiovascular y respiratorio.

¿Qué pasa si después de hacer ejercicio me voy a dormir? ›

También es importante mencionar los beneficios que nos trae el sueño después de hacer ejercicio en relación a la salud mental. Varios estudios nos han mostrado que dormir después de ejercitarse ayuda al proceso de conexión celular, lo cual es de gran utilidad para prevenir enfermedades como la demencia.

¿Cuántas veces a la semana es recomendable hacer ejercicio? ›

Para adultos: Trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos: Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días.

¿Qué puedo hacer para ganar masa muscular? ›

¿Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tu masa muscular?
  1. Aumentar la frecuencia de nuestras ingestas.
  2. Tomar alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica sin aumentar significativamente el volumen de nuestras comidas.
  3. Garantizar una óptima ingesta de hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio.

¿Qué pasa cuando se hace ejercicio en ayunas? ›

Cuando se entrena en ayunas, el rendimiento físico es menor. Por eso, el ejercicio después de un largo periodo sin consumir alimentos debe ser moderado. Si la actividad es intensa, hará que muy pronto se agoten las reservas de glucógeno, lo cual genera sobre todo dos consecuencias negativas.

¿Qué actividades se recomiendan para estar siempre en movimiento? ›

Casi cualquier forma de ejercicio o movimiento puede mejorar tu estado físico y, a la vez, disminuir tu estrés. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, por ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, levantar pesas, nadar o hacer yoga, tai chi o jardinería.

¿Cuáles son las causas de que las personas no hagan ejercicio? ›

Respecto a los motivos de no práctica, la falta de tiempo, seguido muy de lejos por la pereza, la falta de gusto hacia la misma y el cansancio por el estudio o trabajo. El género y la edad modifican significativamente la expresión de interés y los motivos de abandono y no práctica físico-deportiva.

¿Cuál es el mejor ejercicio para el cerebro? ›

Estas son algunas:
  1. Ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico regular incrementa el flujo de sangre al cerebro y también aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro que participa en la memoria verbal y el aprendizaje, dice Small. ...
  2. Entrenamiento de resistencia. ...
  3. Yoga. ...
  4. Taichí ...
  5. Bailar.
2 Mar 2022

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? ›

El rendimiento físico es mejor. Según las últimas investigaciones, quienes hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento. Es decir, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana.

¿Qué pasa si hago ejercicio todos los días sin descanso? ›

El cuerpo necesita descansar tanto como necesitar hacer actividades y, si no te das tiempo para recuperarte después de una serie de ejercicios, tienes riesgo de sentir dolor muscular, lesiones, depresión, fatiga y poco sueño, de acuerdo con la Escuela Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM).

¿Qué tipo de personas no están aptas para la actividad física? ›

Una enfermedad crónica, como diabetes o enfermedades del corazón. Cualquier síntoma nuevo que no haya consultado con el médico. Mareo o falta de aire. Dolor en el pecho o la sensación de que el corazón le está saltando, va muy rápido o está muy agitado.

¿Qué es una enfermedad crónica ejemplo? ›

Una enfermedad crónica es un problema de salud a largo plazo que puede no tener cura. Algunos ejemplos de enfermedades crónicas son: Mal de Alzheimer y demencia. Artritis.

¿Cuáles son las enfermedades crónico degenerativas? ›

Enfermedades crónico degenerativas

El término crónico degenerativas, significa que estas enfermedades van avanzando progresivamente hasta que terminan con la vida de una persona sin que exista alguna cura para detenerlas.

¿Cómo solucionar la falta de actividad física? ›

Supere los obstáculos para la actividad física
  1. Divertirse; ¡esto es importante!
  2. Pasar tiempo con los amigos.
  3. Mejorar su imagen corporal.
  4. Mantener un peso saludable.
  5. Aumentar los niveles de energía.
  6. Mejorar su propia imagen.
  7. Sentirse más fuerte.
  8. Aumentar su resistencia para los deportes o pasatiempos.
14 Jun 2016

¿Cuáles son los 4 tipos de actividad física? ›

Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad.

¿Cuánto tiempo de ejercicio mínimo se debe realizar en el día? ›

Deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada: Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño.

¿Qué es peor una enfermedad aguda o crónica? ›

Se considera una enfermedad aguda aquella que tiene un comienzo súbito y una evolución rápida, incluyendo su resolución. Las enfermedades crónicas, sin embargo, tienen un comienzo más lento y se mantienen en el tiempo.

¿Qué puede ocasionar el padecer de una enfermedad crónica? ›

¿Cuáles son las causas de las enfermedades crónicas? Existen factores de riesgo, como la mala alimentación, el humo, el abuso del alcohol y el sedentarismo, que puede causar algunas enfermedades crónicas como la hipertensión, el colesterol alto, la glicemia elevada y la obesidad.

¿Cómo se detecta una enfermedad crónica? ›

Las enfermedades crónicas son patologías o afecciones de larga duración y de progresión lenta. Se las considera “crónicas” cuando se prolongan durante más de 3 meses. Si bien en muchos casos pueden empeorar con el tiempo, el avance ocurre lentamente.

¿Cuáles son las 10 enfermedades crónicas más frecuentes? ›

Las principales ECNT son:
  • Diabetes.
  • Enfermedad Cardiovascular.
  • Enfermedad Renal.
  • Enfermedades Respiratorias.
  • Cáncer.
  • Lesiones externas.

¿Qué factores influyen para desarrollar las enfermedades crónicas degenerativas? ›

En resumen, los factores de riesgo de gran relevancia en las enfermedades crónicas estudiadas se asocian con hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol, pero también una inadecuada alimentación que deviene en obesidad o colesterol elevado en la sangre, además de un bajo nivel de ejercicio.

¿Qué es una enfermedad crónica y listado de 10 enfermedades crónicas? ›

Las enfermedades crónicas son enfermedades de larga duración y progresión generalmente lenta. Son la principal causa de muerte e incapacidad en el mundo. Las más comunes son las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y la diabetes.

¿Cómo se puede prevenir las enfermedades neurodegenerativas? ›

Una de las maneras de protegerlas es realizar ejercicios aeróbicos, o actividad física al aire libre. Además, llevar una dieta saludable y mantener el peso adecuado, ya que de esta manera protegemos a todo nuestro organismo de algún tipo de patología que pueda darse debido a la obesidad.

¿Cuál es el estilo de vida que deben llevar para evitar las enfermedades degenerativas? ›

La combinación de cuatro factores de un estilo de vida saludable-- mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable y no fumar --parece estar asociada a una reducción de hasta un 80% en el riesgo de desarrollar las enfermedades crónicas más comunes y mortíferas.

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Author: Prof. Nancy Dach

Last Updated: 12/01/2022

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